Сон важнее всего
1 час сна = 3 часа тренировок по восстановлению Недосып 6 часов = +500 ккал на следующий день 70% болезней — из-за хронического недосыпа
Мозг и память
Глубокий сон = мозг очищается от токсинов REM-сон = память +30% Пример: 7 часов сна = лучше сдать экзамен
Гормоны и вес
Недосып → кортизол +20%, лептин -18% Голод растёт, метаболизм падает Пример: 30 дней по 8 часов = -2–4 кг
Иммунитет и болезни
7–9 часов = иммунитет +50% Простуды -70% Риск рака, диабета, Альцгеймера падает
Как спать правильно
• Ложиться до 23:00
• Тёмная, холодная комната (18–20°C)
• Без экранов за 1 час
• Ритуал: чай, книга, дыхание
30-дневная программа
Неделя 1: ложиться на 30 мин раньше
Неделя 2: 7 часов сна
Неделя 3–4: 8–9 часов + ритуал
В гайде — трекер, ритуалы и аудио
Получи PDF-гайд бесплатно
30-дневный план, трекер сна, ритуалы и научные факты — всё в одном файле. Заполни форму — гайд придёт на почту через 5 минут.
Важно
Гайд — это советы. Если есть бессонница, апноэ или депрессия — обязательно посоветуйся с врачом.